혈액순환 개선과 수족냉증 치료법

저는 두꺼운 수면 잠옷과 양말, 전기장판은 겨울철 필수품이었습니다. 그러다 임신하고 나서 맞이한 겨울은 더워서 보일러도 돌리지 않고 여름 잠옷을 입고 잘 정도로 체온이 올랐습니다. 출산 후에도 3년간 추위를 타지 않았는데 올 겨울에는 다시 수면잠옷과 양말을 찾게 되었습니다. 발이 시려서 밤잠을 쉽게 들지 못할 정도여서 괴로울 정도입니다. 이러다가는 한동안 괜찮았던 알레르기 비염도 다시 시작될 것 같아서 혈액순환과 수족냉증 치료법에 대해 알아보게 되었습니다. ㅠㅠ

 

수족냉증이란?

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손발이 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병입니다. 원인은 아직까지 밝혀진 바가 없으나 대체로 추위와 같은 외부 자극에 교감신경 반응이 예민해져 혈관이 수축되면서 손발과 같은 말초 부위에 혈액공급이 줄어서 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 저도 요즘 저녁이 되면 남편이 "자기 발이 왜 이렇게 퍼레?"라고 합니다. 저도 그동안 몰랐는데 혈액순환이 잘 안 되고 있었나 봅니다.

수족냉증의 합병증으로는 성인병에 걸릴 확률이 높고, 뇌기능이 저하될 수 있습니다. 뇌까지 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 기억력 감퇴, 집중력 저하, 인지능력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

수족냉증 치료법

1. 운동

혈액순환을 돕고 몸의 체온을 올리는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 근력운동은 체력을 길러 체온을 높일 수 있습니다. 특히 코어운동은 손발까지 혈액이 순환될 수 있도록 돕습니다. 유산소 운동은 혈액순환을 돕기 때문에 하루 30분 이상 주 3회 이상 하는 것이 좋습니다.

 

2. 식이요법

혈액순환을 돕고 체온을 높여주는 영양제나 건강식을 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

따뜻한 성질을 가진 단호박, 마늘, 당근, 생강, 대추, 계피, 카레, 찹쌀, 모과, 유자, 흑염소 진액이 도움이 되고, 오메가 3은 혈액순환을 원활히 해줘 도움을 받을 수 있습니다.

 

몸을 따뜻하게 해주는 대추의 효능과 부작용

기관지에 좋은 모과의 효능과 부작용

천식에 좋은 유자의 효능과 부작용

3. 생활습관 교정

몸의 체온을 유지할 수 있는 생활습관을 만들어가야 합니다. 두꺼운 옷 한 벌 보다 여러 겹을 입는 것이 낫다고 합니다. 겨울에는 방한 용품들을 사용하고, 자동차를 미리 예열해 둡니다. 따뜻한 물로 씻고, 심할 경우 냉장고의 음식을 꺼낼 때조차도 장갑을 사용하는 것이 좋습니다. 충분한 숙면과 규칙적인 생활, 반신욕과 족욕은 혈액순환을 돕고 체온을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 오래 앉아서 일하는 사람이라면 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.

흡연은 절대 하지 않아야 하고, 간접흡연조차 피하는 것이 좋습니다. 또한 혈관이 수축될 수 있는 피임약, 심장약, 편두통약, 혈압약도 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스도 혈액순환에 안 좋은 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 피하고, 조절하는 능력을 기르는 것이 도움이 됩니다.